새벽 1시에 자라고 했더니 "알았어" 하고 계속 봅니다
생활오늘 할 것 1개비법 노트
오늘 이러셨나요?
새벽 1시. 방에 불이 켜져 있어서 들여다봤더니 폰을 보고 있습니다. 자라고 했더니 "알았어." 그리고 계속 봅니다. 화가 나기보다 걱정이 됩니다. 저렇게 자다가 몸이 어떻게 되나. 그리고 다음 날 아침, 역시나 못 일어났습니다.
왜 그럴까요
사춘기 뇌는 감정 엔진부터 커지고, 속도를 조절하는 앞쪽 뇌는 한참 뒤에 완성돼요. 짜증이 말보다 먼저 튀어나오는 건 성격이 아니라 자라는 순서 때문입니다.
"알았어"는 거짓말이 아닙니다. 들은 건 맞는데, 할 수가 없는 것에 가깝습니다.
사춘기가 시작되면 몸의 시계 자체가 뒤로 밀립니다. 잠을 부르는 호르몬이 어른보다 한두 시간 늦게 나오기 시작해요. 그래서 춘기씨에게 밤 열두 시는 어른의 밤 열 시쯤입니다. 눕혀도 잠이 안 옵니다. 의지가 약해서가 아니라 시차를 앓고 있는 겁니다.
그러니 "자라"는 춘기씨에게 "졸려라"와 같은 말이 됩니다. 듣고 고개를 끄덕일 수는 있어도, 몸이 따라줄 수가 없어요. 폰은 그 시간을 채우는 것이지, 잠을 쫓는 원인이 아닌 경우가 많습니다.
문제는 등교 시각이 이 변화를 기다려주지 않는다는 것입니다. 그래서 아침은 어른이 새벽에 깨워지는 것과 비슷한 상태가 됩니다. 국내 조사에서 중·고등학생의 주중 수면은 평균 여섯 시간 안팎이었고, 권장은 여덟에서 열 시간입니다. 밤에 못 자는 아이와 아침에 못 일어나는 아이는 같은 아이입니다.
오늘 할 것 하나
내일 아침에 어떻게 깨우면 돼?
아이가 정하면 더 오래 갑니다.
자라는 말은 한 번이면 충분합니다. 두 번째부터는 잔소리가 되고, 몸은 어차피 못 따릅니다.
오늘 밤에는 자라는 말 대신 이걸 물어보세요.
이게 핵심입니다. 깨우는 방식은 아침이 아니라 밤의 평온한 시간에 정해야 합니다. 새벽 1시에 "알았어"라고 답하는 그 순간이 바로 그 시간이에요. 밤의 명령을 아침의 약속으로 바꾸는 겁니다.
이 카드, 어떠셨어요?
말을 건넸는데 「됐어」 하고 들어가버린다면? — 그다음이 여기 있습니다
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11편 · 사춘기 밤에 안 자는 아이, 게으른 게 아니라 시차였습니다